Làm các loại tinh dầu giúp mất ngủ

Khoa học đằng sau các loại tinh dầu và giấc ngủ

https://reedaromalab.com/tag/top-hotel-fragrance-chinese-best-exporter

Tinh dầu đã trở nên phổ biến như các biện pháp tự nhiên cho các bệnh khác nhau, bao gồm cả chứng mất ngủ. Nhiều người chuyển sang các chiết xuất thơm này từ thực vật, tin rằng hiệu ứng làm dịu của chúng có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Mặc dù nghiên cứu khoa học về chủ đề này vẫn đang phát triển, một số nghiên cứu cho thấy rằng một số loại tinh dầu nhất định có thể đóng vai trò có lợi trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hít dầu hoa oải hương có thể tăng cường giấc ngủ sóng chậm, điều này rất quan trọng cho sự phục hồi thể chất và sức khỏe tổng thể. Mùi thơm bình tĩnh của nó cũng có thể giúp giảm lo lắng, làm cho nó dễ ngủ hơn. Các loại dầu khác như hoa cúc và bergamot có liên quan tương tự với thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tinh dầu có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau để hỗ trợ giấc ngủ. Khuếch tán chúng trong phòng ngủ trước khi đi ngủ, thêm chúng vào bồn tắm ấm hoặc thậm chí áp dụng các loại dầu pha loãng vào các điểm áp lực có thể tạo ra một môi trường thanh bình có lợi để nghỉ ngơi. Tính linh hoạt này làm cho chúng trở thành một lựa chọn hấp dẫn cho những người tìm kiếm các lựa chọn thay thế tự nhiên cho các công cụ hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn.

Tinh dầu phổ biến cho chứng mất ngủ

Trong số rất nhiều loại tinh dầu có sẵn, một số nổi bật cho các đặc tính gây ngủ của chúng. Hoa oải hương thường được coi là dầu để thư giãn và đã được nghiên cứu rộng rãi về hiệu quả của nó trong việc thúc đẩy giấc ngủ. Mùi hương nhẹ nhàng của nó được biết là làm giảm nhịp tim và huyết áp, tạo ra một bầu không khí yên tĩnh lý tưởng để kết thúc vào cuối ngày.

Một lựa chọn phổ biến khác là dầu hoa cúc, nổi tiếng với các hiệu ứng làm dịu. Theo truyền thống được sử dụng trong các loại trà thảo dược, hoa cúc cũng có thể có hiệu quả khi được sử dụng như một loại tinh dầu. Mùi thơm nhẹ nhàng của nó được cho là giúp giảm bớt căng thẳng và nuôi dưỡng cảm giác hạnh phúc, giúp các cá nhân dễ dàng chuyển sang giấc ngủ hơn.
Mùi hương cam quýt của nó không chỉ nâng cao tâm trạng mà còn làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Khi được sử dụng trong hương liệu, Bergamot có thể tạo ra một môi trường yên bình, giúp các cá nhân thư giãn và chuẩn bị cho một đêm yên tĩnh.

Làm thế nào để sử dụng tinh dầu để ngủ ngon hơn

Có một số phương pháp hiệu quả để kết hợp các loại tinh dầu vào thói quen vào ban đêm của bạn. Một cách phổ biến là thông qua khuếch tán. Sử dụng một bộ khuếch tán tinh dầu, bạn có thể phân tán những mùi hương làm dịu trong phòng ngủ của bạn, tạo ra một bầu không khí nhẹ nhàng khuyến khích thư giãn. Tốt nhất là bắt đầu khuếch tán khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để cho phép mùi thơm lấp đầy không gian.
Áp dụng hỗn hợp vào các điểm xung, chẳng hạn như cổ tay hoặc phía sau tai, có thể cung cấp một hiệu ứng làm dịu khi bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.

Arooma khuếch tán

Đối với những người thích tắm, thêm một vài giọt tinh dầu vào bồn tắm ấm có thể là một cách nuông chiều để thư giãn. Sự kết hợp giữa nước ấm và mùi hương làm dịu tạo ra một trải nghiệm giống như spa có thể làm giảm đáng kể căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Dù bạn chọn phương pháp nào, tính nhất quán là chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất với các loại tinh dầu cho chứng mất ngủ.