क्या लैवेंडर वास्तव में आपको सोने में मदद करेगा

लैवेंडर और नींद के पीछे का विज्ञान

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लैवेंडर लंबे समय से अपने शांत गुणों के लिए मनाया जाता है, अक्सर अरोमाथेरेपी और हर्बल उपचार में उपयोग किया जाता है। शोध से पता चलता है कि लैवेंडर मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर के साथ बातचीत करके नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। विशेष रूप से, अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर की गंध धीमी-लहर नींद को बढ़ा सकती है, जो कि पुनर्स्थापनात्मक आराम के लिए महत्वपूर्ण है।

“साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा” जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लैवेंडर आवश्यक तेल में साँस लेने वाले प्रतिभागियों ने उन लोगों की तुलना में नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी। इससे पता चलता है कि लैवेंडर में सुगंधित यौगिक सकारात्मक रूप से नींद के चक्र को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे रात भर सो जाना और सो जाना आसान हो जाता है। लैवेंडर का शांत प्रभाव चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, एक अच्छी रात के आराम के लिए दो सामान्य बाधाएं।

बेहतर नींद के लिए लैवेंडर का उपयोग कैसे करें

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लैवेंडर को अपने सोने की दिनचर्या में शामिल करने के कई तरीके हैं। एक लोकप्रिय विधि एक विसारक में लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग कर रही है। बस बिस्तर से पहले डिफ्यूज़र में लैवेंडर तेल की कुछ बूंदें जोड़ें, सुखदायक खुशबू को अपने कमरे को भरने और विश्राम को बढ़ावा देने की अनुमति देता है।

एक और प्रभावी विकल्प लैवेंडर पाउच या सूखे लैवेंडर फूलों का उपयोग करना है। अपने तकिए के नीचे या अपने बिस्तर के पास एक पाउच रखने से एक कोमल सुगंध हो सकती है जो आपको आराम देने में मदद कर सकती है। इसके अतिरिक्त, बहुत से लोग पाते हैं कि लैवेंडर तेल की कुछ बूंदों को अपने तकिए में जोड़ने से नींद का अनुभव बढ़ सकता है। गर्म पानी में सूखे लैवेंडर कलियों को संक्रमित करना एक शांत पेय बनाता है जो आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।

संभावित विचार और सावधानियां

जबकि लैवेंडर को आमतौर पर अधिकांश व्यक्तियों के लिए सुरक्षित माना जाता है, संभावित एलर्जी या संवेदनशीलता के प्रति सचेत होना महत्वपूर्ण है। कुछ लोग लैवेंडर तेल का उपयोग करते समय त्वचा की जलन का अनुभव कर सकते हैं, खासकर अगर सीधे कमजोर पड़ने के बिना लागू किया जाता है। व्यापक उपयोग से पहले एक पैच परीक्षण करने की सलाह दी जाती है। जबकि लैवेंडर को अक्सर सुरक्षित माना जाता है, इसके प्रभाव व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियों और परिस्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। कुल मिलाकर, जबकि लैवेंडर एक प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में वादा दिखाता है, यह नींद की स्वच्छता में सुधार के लिए एक समग्र दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है, जिसमें एक सुसंगत नींद अनुसूची को बनाए रखना, एक आरामदायक नींद वातावरण बनाना और तनाव के स्तर का प्रबंधन करना शामिल है।